Notícias 22/01/2015

Confira 14 dicas para dormir melhor no calor

O verão brasileiro é tipicamente quente. Em alguns anos, no entanto, o calor vem com mais intensidade e parece ser quase impossível sobreviver em qualquer ambiente sem um ar-condicionado ligado. 

O ano de 2015 é um desses. E, se é difícil aguentar de dia, à noite fica ainda pior, quando o abafado do clima não deixa ninguém dormir em paz. No dia seguinte, vem a moleza, a dor de cabeça e a falta de concentração por conta da privação do sono. 

O ideal é que todo adulto tenha de 7 a 8 horas de sono por noite. O excesso de sono e a falta dele são igualmente prejudiciais à saúde. Para aqueles que querem perder uns quilinhos, por exemplo, uma boa qualidade de sono é fundamental para que o corpo tenha sua função hormonal equilibrada. 

Para conseguir dormir com um calor desses, confira alguns truques. Vale até deixar uma meia úmida (e obviamente lavada) na geladeira e usá-la na hora de se deitar. Os pés gelam, o corpo esfria e a noite fica mais leve: 

 

Umedeça o pijama ou camisola levemente e durma com ele assim, de preferência com um ventilador circulando o ar. 

Banho morno refresca e ajuda a relaxar. 

Meias úmidas + ventilador ajudam a refrescar os pés na hora de dormir. 

Hidrate-se ao longo do dia e não apenas na hora de deitar, para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada. 

Use roupas leves e frescas. 

Prefira lençóis de algodão e linho aos sintéticos, porque esquentam menos. 

Deixe o quarto arejado durante o dia e, se possível, uma brecha na janela também à noite, para o ar circular. 

Ar-condicionado: ele deve estar com o filtro limpo e funcionar em torno de 24 graus. Como resseca o ar, deixe uma bacia de água no quarto. 

Ventilador é uma alternativa refrescante para os dias mais quentes. Evite que seja barulhento e que não fique virado direto para o corpo. 

Travesseiro: é preciso que seja arejado e feito de material que evite a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas. 

Evite atividades que exijam muita concentração ou que elevem o nível de ansiedade (como filmes de ação ou suspense) perto da hora de dormir. 

Bebidas estimulantes como o chá verde e o café devem ser evitadas no período noturno. 

Evite exercícios vigorosos próximo da hora de deitar. 

Siga uma dieta balanceada e leve. Evite refeições muito calóricas à noite. 

 

Fonte: iG Saúde 

Foto: Miellet 

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