O verão é a melhor estação do ano para aproveitar uma praia, passear e fazer atividades ao ar livre, mas quando chega a hora de dormir esse calor todo incomoda bastante, não é verdade? Com as temperaturas mais quentes, o sono não atinge seus níveis mais profundos, o que faz com que as pessoas acordem várias vezes durante a madrugada ou tenham dificuldades para dormir.

Para ter uma boa noite de sono você deve manter o ambiente arejado, corpo fresco e a cabeça tranquila. Ar-condicionado e ventiladores também são ótimos aliados nesta época do ano, assim como a boa hidratação do corpo, que evita a transpiração. Confira algumas sugestões para garantir um sono mais agradável e tranquilo nas noites de calor.

– Coma pouco: a sensação de peso na barriga, aliada ao calor, acaba com seu sono. Prefira sempre carnes leves, verduras e legumes à noite.
– Use roupas leves: vá para a cama com pijamas leves. Tecidos que absorvem o suor, como o liganete, são os mais indicados.
– Tome uma ducha: para dormir bem no calorzão, aposte numa ducha fria para baixar a temperatura do corpo.
– Roupa de cama: prefira os lençóis de algodão e linho, pois esquentam menos.
– Abra as janelas: não deixe o quarto totalmente fechado – uma brecha na janela já é o suficiente para fazer o ar circular.
– Acerte o ar: o ventilador pode permanecer ligado, desde que não fique em cima do corpo – o mesmo ocorre com o ar-condicionado, que deve ser usado com moderação, pois retira a umidade do ambiente e pode ressecar as mucosas. Uma opção é utilizar um balde de água no quarto para umidificar o ambiente.
– Deixe o quarto mais fresquinho: posicione um ventilador em direção à janela para dissipar o ar quente para fora do quarto. Além disso, coloque uma bacia com água e gelo na frente da saída de ar do aparelho.

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